1. Eat a Balanced Diet

A heart-healthy diet includes fruits, vegetables, whole grains, lean protein, and healthy fats. Avoid excess sugar, salt, and saturated fats.
বাংলা: হৃদয়ের জন্য ভালো খাবারের মধ্যে ফল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন ও ভালো ফ্যাট থাকে। অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলা উচিত।

2. Exercise Regularly

At least 30 minutes of moderate exercise (like walking, cycling, or swimming) five days a week helps strengthen the heart and improve blood circulation.
বাংলা: সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, সাঁতার) করলে হৃদয় শক্তিশালী হয় এবং রক্তসঞ্চালন ভালো হয়।

3. Maintain a Healthy Weight

Excess body weight increases the risk of high blood pressure, diabetes, and heart disease. Keeping a healthy BMI helps protect the heart.
বাংলা: অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সঠিক বিএমআই বজায় রাখলে হৃদয় রক্ষা পায়।

4. Avoid Smoking and Limit Alcohol

Smoking damages blood vessels and increases the risk of heart attack. Too much alcohol can raise blood pressure and harm the heart.
বাংলা: ধূমপান রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়িয়ে হৃদয়ের ক্ষতি করে।

5. Control Stress

Chronic stress raises blood pressure and negatively affects heart health. Meditation, yoga, or deep breathing can help reduce stress.
বাংলা: দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদয়ের ক্ষতি করে। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ কমাতে সাহায্য করে।

6. Get Enough Sleep

Adults should aim for 7–8 hours of sleep daily. Poor sleep increases the risk of obesity, high blood pressure, and heart disease.
বাংলা: প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। অপর্যাপ্ত ঘুম স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

7. Regular Health Check-ups

Monitor blood pressure, cholesterol, and blood sugar regularly. Early detection of problems helps prevent heart disease.
বাংলা: নিয়মিত রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তের শর্করা পরীক্ষা করা উচিত। সমস্যা আগে থেকে জানা গেলে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা সহজ হয়।

👉 এই ব্লকটিকে তুমি ওয়েবসাইট, ব্লগ বা প্রোমোশনাল কনটেন্টে ব্যবহার করতে পারবে।

চাও কি আমি এটাকে একটু ছোট ছোট পয়েন্ট আকারে ইনফোগ্রাফিক স্টাইলে বানিয়ে দিই, যাতে পাঠকেরা সহজে পড়ে মনে রাখতে পারে?